Dzień 50, Sobota , 28.05.2011 Wczoraj nie miałam czasu dać wypiski. Dzisiaj idę na urodziny. Urodziny na szczęście odbywają się na działce więc wzięłam dużo mięsa, jajek i warzyw TRENING: Trening masakra. Nogi zmasakrowane, Fajnie daje w kość tyle przysiadów. plecy również wymęczone. A bic spompowany aż musiałam rękawy podwinąć bo mi uciskały [...]
[...] się dziwić , że w autobusie śmierdzi ). O dziwo na treningu była moc. Energia mnie rozpierała. Ekstra. TRENING: przysiad zmęczyły mnie przysiady , mocno czułam tyłek i nogi Rdl dobrze poszło , będę dokładać wiosło hantlą była moc , 17,5kg wydawało się takie lekkie młotki jedyne ćwiczenie które kiepsko mi poszło, brak siły , ale ja ogólnie [...]
[...] pomysł o dodatkowym tygodniu z tym zestawem. Niech idzie w cholerę %-) Z miejsca i ochoczo zabieram się za finałowy zestaw planu (obwody -> 20 powtórzeń na barki; 30 na nogi; MC, którego nie robiłam półtora roku :-}). Widzę to średnio, ale mam waleczne serce ;-D Czuję ogromną tęsknotę za zestawem numer 1 planu. Ćwiczyć to ja mogę, ale [...]
[...] musiałem zmodyfikować : 1. Pompki wybijajace 3 powt ok 15 serii 2. Push Press / zamieniłem na pompki na skosie górnym wykonywane dynamicznie - ręce na oparciach taboretów, nogi na sofie i jazda ~6-7 serii 3. Przednie rzuty pilka lekarka / zamieniłem na wyrzucanie baniaka 5l napełnionego wodą w przód w leżeniu na taboretach (te bez oparć) 4. [...]
[...] sztangą tylko na razie jest problem, ponieważ mam marną sztangę i brak odpowiedniej ilości ciężarów, tylnie barki hantlami takie ćwiczenie nie wiem jak to się nazywa uginamy nogi i plecy taka pozycja jak do wiosłowania w ręce hantle i na boki , tylko , że też na razie tego ćwiczenia nie robię ponieważ aktualnie mam tylko jedną hantle [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15 - na wąsko: 10,7 - z obciążeniem 5 kg na dobicie: 20 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 3x10 12 kg hantlą o kolano moje [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 7 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 12,12,14 - z obciążeniem 7 kg ręce szeroko: 17 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 7 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 12,12,13 - z obciążeniem 7 kg ręce szeroko: 15 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 10 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 12,12,14 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 11+2 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 7.5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,13 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 9+3 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 7.5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 11+4 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 7.5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 13+5 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 15 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 17.5 kg ręce szeroko: 14+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,15,12 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 13+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 22.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 7.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 25 kg ręce szeroko: 15+5 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 12+5 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 7+1 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]
[...] brzuchy z nogami na łóżku (~40cm) x100 Tak więc mogło wydawać sie mało jak zaczynałem, ale było ciężko. Łapy umierały przy militarach i hang cleanach, dół pleców i troche nogi przy swingach, ale było fajnie %-) Teraz czuję, że łapy spuchły trochę, ale tragedii nie ma. Coraz bardziej podziwiam ludzi, którzy mocno tym machają na wyższych [...]
Konkurs/ Ann podsumowanie str.37
